Tips for Reduce Belly Fat Diet, exercise and other

 पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें? – डाइट, एक्सरसाइज और अन्य टिप्स 

पेट और कमर पर जमी जरूरत से ज्यादा चर्बी चिंता का विषय है। यह न सिर्फ दिखने में खराब लगती है, बल्कि इसके कारण कई बीमारियां भी हो सकती हैं। स्टाइलक्रेज के इस लेख के जरिए हम जानेंगे कि पेट की चर्बी कैसे घटाएं। इसके लिए, हम कारगर व्यायाम, योग व आहार के बारे में बताएंगे, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन सभी चीजों का फायदा तभी है, जब इन्हें नियमित रूप से किया जाए। एक-दो दिन करके इसे छोड़ देने से फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है।

पेट की चर्बी या मोटापा बढ़ने के कारण

01.Hereditary qualities 

02.प्रोटीन डाइट ना लेने पर बढ़ता है मोटापा 

03.तनाव से बढ़ सकता है मोटापा 

04.हार्मोन में बदलाव से बढ़ती है पेट की चर्बी 

05.गैसट्रोइंटेस्टाइनल कमजोर होने से बढ़ती है चर्बी 

06.फीजिकल एक्टिविटी जीरो 

07.मांसपेशियों में ढीलापन 

08.दूसरी बीमारियां 

पेट कम करने की एक्सरसाइज – Tips To Reduce Stomach And Belly Fat in Hindi 

1. दौड़ना 

शरीर को चुस्त व दुरुस्त रखने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। दौड़ लगाने से हृदय अच्छे से काम कर पाता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जिससे धीरे-धीरे चर्बी कम हो सकती है। शुरुआत में कुछ मीटर ही दौड़ें और तेज की जगह धीरे-धीरे दौड़ें। जब शरीर इसका अभ्यस्त हो जाए, तो गति और समय दोनों में वृद्धि कर सकते हैं। इसी वजह से दौड़ना पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय में से एक है । 

2.स्वीमिंग करना  ( तैराकी )

कमर और पेट कम करने के उपाय में तैराकी भी शामिल है। इससे शरीर में अतिरिक्त जमा वसा कम होने लगता है। तैराकी करने से न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि शरीर भी बेहतर शेप में आ सकता है। इसे हफ्ते में एक या दो बार कर सकते हैं। अगर पहले कभी तैराकी नहीं की है, तो इसे किसी ट्रेनर की देखरेख में ही करना चाहिए । 

3. साइकिलिंग 

पेट कम करने के लिए व्यायाम के रूप में साइकिलिंग भी की जा सकती है। इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज (हृदय के लिए) माना गया है। इससे पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। साथ ही इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम हो सकती है। इसी वजह से साइकिलिंग को कमर की चर्बी कम करने के उपाय में से एक माना जाता है । 

4. पैदल चलने का लक्ष्य बनाएं 

 रोज सुबह-शाम आधा घंटा पैदल चल सकता है। इससे भी शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है। संभव हो, तो तेज कदमों से चलें। इसे बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय में सबसे आसान और सुरक्षित माना गया है । 

04.जिम जाएं 

05.सीढ़ियां को करें इस्तेमाल 

ऊपर बताए गए व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो सबसे आसान सीढ़ी चढ़ना और उतरना कर सकते हैं। यह पेट कम करने के लिए व्यायाम से कम नहीं है। जी हां, सीढ़ियों को चढ़ने और उतरने से भी एक्स्ट्रा फैट को कम किया जा सकता है। इसके लिए रोजाना सुबह-शाम करीब 10 मिनट घर की सीढ़ियां पर चढ़ना और उतरना शुरू किया जा सकता है। ऑफिस जाते-आते समय भी लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना भी कमर और पेट कम करने के उपाय में शामिल हो सकता है ।

घर पर पेट कम करने की नई एक्सरसाइज – Home Exercise For Stomach Fat and Belly Fat 


#1.बर्पी एक्सरसाइज 

#2.जंपिंग जैक्स से खत्म होगी पेट की चर्बी 

#3.रस्सी कूदे 

#4.स्पॉट रनिंग से कम होगी चर्बी 

#5.लटकना करें शुरू 

#6.फैट रिड्यूसर 


पेट की चर्बी कम करने के उपाय के लिए यह योग करें – Yoga For Reduce Belly Fat 

#1.नौकासन करें 

#2.अनुलोम-विलोम प्रणायाम करें 

#3.बालासन करे 

#4.कपालभाति 

#5.सेतुबंध योगासन 


पेट कम करने की एक्सरसाइज इस तरह करें शुरू-Routine Exercise For Reduce Belly Fat 

*पहला सप्ताह 

*दूसरा सप्ताह 

*तीसरे सप्ताह 


पेट कमर और साइड की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं-Tips For Flat Tummy In Hindi 

*ड्राइ फ्रूट का सेवन जरूर करें 

*दूध व उससे बनने वाली चीजें हो फैट फ्री 

*सूप का सेवन करें 

*फलो को ना भूले 

*सब्जियों को अपनाए 

*घुलनशील फाइबर 

*हाई प्रोटीन डाइट 

*बीन्स का करें इस्तेमाल ,साबूत अनाज ,ओट्स , मुसली 

इन चीजो से रहे दूर

पेट, साइड और कमर की चर्बी कम करने के लिए उपाय और कुछ जरूरी बातें – Tips To Reduce Belly Fat in Hindi 

01.खाने के समय और मात्रा का रखें ध्यान 


02.पानी पीना रहेगा फायदेमंद 

03.इस स्थिति में पानी ना पिएं 

04.नाश्ता करने की आदत डालें 

05.ग्रीन टी पीना करें शुरू 

06.चीनी से बनी चीजें खाना छोड़े 

07.दिनचर्या में थोड़ा बदलाव जरूरी 

08.मैदा की चीज ना खाएं 

09.स्मूदी से करें दिन की शुरूआत 

10.फलो और सब्जियों का करें सेवन 

11.पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपनाएं 

12.नींद का रखें ख्याल 


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